{"id":88,"date":"2015-05-20T01:57:02","date_gmt":"2015-05-20T01:57:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ata-divisions.org\/PLD\/?p=88"},"modified":"2017-08-05T02:18:24","modified_gmt":"2017-08-05T02:18:24","slug":"o-que-ajuda-a-reduzir-seu-estresse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ata-divisions.org\/PLD\/2015\/05\/20\/o-que-ajuda-a-reduzir-seu-estresse\/","title":{"rendered":"O que ajuda a reduzir seu estresse?"},"content":{"rendered":"<p><em><strong>Bianca Bold (Assistant Administrator) \u2013<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Para quem n\u00e3o acompanhou as publica\u00e7\u00f5es de abril na p\u00e1gina da\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/ata.PLD\">PLD no Facebook<\/a><\/strong>, aqui vai uma explica\u00e7\u00e3o da principal ideia desta nova coluna e as intera\u00e7\u00f5es com colegas que me ajudaram a compilar os dados para este texto.<\/p>\n<p>Pensamos em criar esta coluna para compartilhar impress\u00f5es e dicas pr\u00e1ticas sobre a nossa profiss\u00e3o e dia a dia coletadas a partir da colabora\u00e7\u00e3o de voc\u00eas, tradutores e int\u00e9rpretes atuantes. Para isso, contamos com enquetes on-line e conversas no Facebook sobre certos assuntos para depois publicar opini\u00f5es, dicas, fotos, links e sugest\u00f5es dos participantes.<\/p>\n<p>H\u00e1 algumas semanas, lan\u00e7amos a pergunta abaixo e coletamos 168 respostas ao longo de sete dias. Vamos aos resultados:<\/p>\n<p><strong>O que ajuda a reduzir seu estresse?<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/pldata.net\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/Dicas-de-colegas_1-chart.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1459 aligncenter\" src=\"https:\/\/pldata.net\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/Dicas-de-colegas_1-chart-300x226.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 530px) 100vw, 530px\" srcset=\"https:\/\/pldata.net\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/Dicas-de-colegas_1-chart-300x226.jpg 300w, https:\/\/pldata.net\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/Dicas-de-colegas_1-chart-1024x770.jpg 1024w, https:\/\/pldata.net\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/Dicas-de-colegas_1-chart.jpg 1101w\" alt=\"Dicas de colegas_1 (chart)\" width=\"530\" height=\"399\" \/><\/a><\/p>\n<p>Depois fizemos umas perguntas complementares para conseguir dicas mais espec\u00edficas.<\/p>\n<p>\u201c<strong>M\u00fasica<\/strong>\u201d saiu na\u00a0<em>pole position<\/em>\u00a0e n\u00e3o perdeu a lideran\u00e7a, tendo uma men\u00e7\u00e3o a piano e uma a canto (na festa da PLD em Chicago, com direito a karaok\u00ea, percebemos quantos talentos temos entre n\u00f3s!). Perguntamos aos colegas sobre g\u00eaneros que ajudam a relaxar, se a m\u00fasica ajuda a relaxar nas pausas do trabalho ou enquanto se est\u00e1 no batente, tipo fundo musical tradut\u00f3rio (mas a\u00ed seria para relaxar ou para ajudar na concentra\u00e7\u00e3o?) e tamb\u00e9m pedimos sugest\u00f5es de links para r\u00e1dios on-line ou coisas do g\u00eanero. Confira os coment\u00e1rios de alguns colegas:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Adriana de Araujo Sobota\u00a0\u2015<\/strong>\u00a0\u201cM\u00fasica s\u00f3 pra trabalhar. Quando estou sem vontade e sem pique de trabalhar, coloco uma trilha das minhas favoritas (rock e pop) para come\u00e7ar a ficar de bom humor e a\u00ed n\u00e3o quero sair do pc, come\u00e7o a digitar na velocidade da m\u00fasica. Se preciso acelerar para cumprir um prazo, s\u00f3 metal salva. Quando o foco est\u00e1 perdido de vez, gosto de usar o\u00a0<a href=\"https:\/\/www.calm.com\/\">Calm.com<\/a>\u00a0ou aqueles v\u00eddeos do YouTube com 10 horas de chuva no mar com trov\u00f5es. Aquilo me tira do planeta!\u201d<\/li>\n<li><strong>Beatriz Araujo\u00a0\u2015<\/strong>\u00a0\u201cGosto do\u00a0<a href=\"https:\/\/www.vagalume.com.br\/\">Vagalume<\/a>. Voc\u00ea pode criar sua pr\u00f3pria playlist. E o site tem uma biblioteca fenomenal de m\u00fasicas de todos g\u00eaneros.\u201d<\/li>\n<li><strong>Cl\u00e1udia Mello Belhassof\u00a0\u2015<\/strong>\u00a0\u201cM\u00fasica serve pra relaxar e\/ou dan\u00e7ar, nunca pra traduzir (no meu caso).\u201d<\/li>\n<li><strong>Martha Rosemberg\u00a0\u2015<\/strong>\u00a0\u201cPara mim a melhor m\u00fasica de fundo \u00e9 a apresentada pela\u00a0<a href=\"https:\/\/www.kdfc.com\/\">KDFC.com<\/a>, s\u00f3 m\u00fasica cl\u00e1ssica da melhor qualidade.\u201d<\/li>\n<li><strong>Val Ivonica\u00a0\u2015<\/strong>\u00a0\u201cEu uso m\u00fasica pra me concentrar, no melhor estilo Pavlov. Tenho usado esta\u00a0<a href=\"https:\/\/open.spotify.com\/...\/playlist\/1y5Xvya1yqXOMpF6ErmExv\">playlist do Spotify<\/a>.\u201d<\/li>\n<li><strong>Sonia Augusto \u2015<\/strong>\u00a0\u201cM\u00fasica pra traduzir: Mozart ou Beethoven na veia! M\u00fasica pra revisar: a mesma playlist da Val Ivonica. (Tradu\u00e7\u00e3o e revis\u00e3o t\u00eam ritmos diferentes!) Uso o Spotify e tamb\u00e9m gosto da\u00a0<a href=\"https:\/\/www.radiosuisseclassique.ch\/en\">Radio Swiss Classic<\/a>. Pra relaxar, vou pro piano.\u201d<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_1460\" class=\"wp-caption aligncenter\">\n<p><a href=\"https:\/\/pldata.net\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/sonia-ao-piano.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1460\" src=\"https:\/\/pldata.net\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/sonia-ao-piano-225x300.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 308px) 100vw, 308px\" srcset=\"https:\/\/pldata.net\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/sonia-ao-piano-225x300.jpg 225w, https:\/\/pldata.net\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/sonia-ao-piano.jpg 720w\" alt=\"Photo credit: Sonia Augusto\" width=\"308\" height=\"411\" \/><\/a><\/p>\n<p class=\"wp-caption-text\">Photo credit: Sonia Augusto<\/p>\n<\/div>\n<p><strong><em>Sonia Augusto ao piano<\/em><\/strong><\/p>\n<p>A op\u00e7\u00e3o \u201c<strong>exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong>\u201d tamb\u00e9m bombou desde o primeiro momento! Tivemos uma men\u00e7\u00e3o \u00e0 nata\u00e7\u00e3o, uma \u00e0 ioga e duas \u00e0 dan\u00e7a. Como f\u00e3 de dan\u00e7a de sal\u00e3o e outros tipos de dan\u00e7a, eu entendo perfeitamente quem n\u00e3o quer categorizar dan\u00e7a como atividade f\u00edsica propriamente dita, pois pode ser percebida mais como um hobby, uma coisa legal que se faz por lazer, at\u00e9 mesmo com o intuito de socializar e conhecer outras pessoas. Os benef\u00edcios para o corpo e a mente s\u00e3o mera consequ\u00eancia, n\u00e3o o foco principal. Acredito que isso seja v\u00e1lido para quem pratica nata\u00e7\u00e3o, ioga, artes marciais e outras atividades pelo puro prazer da a\u00e7\u00e3o. No entanto, coloquei tudo sob a categoria \u201cexerc\u00edcios f\u00edsicos\u201d por quest\u00f5es de praticidade.<\/p>\n<p>Decidi perguntar aos colegas ligados em atividades f\u00edsicas sobre detalhes como a frequ\u00eancia com que se exercitam, se eles t\u00eam algum tipo espec\u00edfico de atividade f\u00edsica que ajuda a relaxar, se poderiam dar alguma dica a colegas que n\u00e3o t\u00eam interesse em academia ou a quem n\u00e3o pode desfrutar do ar livre nos longos meses de inverno (como atividades que podemos fazer em casa mesmo). O resultado foi uma lista bem legal de sugest\u00f5es:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Alexandra de Vries \u2015<\/strong>\u00a0\u201cQuando fa\u00e7o exerc\u00edcios em casa uso o app\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fitstar.com\/\">Fitstar<\/a>\u00a0e os v\u00eddeos da Jessica Smith (tem\u00a0<a href=\"https:\/\/itunes.apple.com\/ca\/app\/jessica-smithtv-official-app\/id903242943?mt=8\">app<\/a>\u00a0e canal no\u00a0<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/jessicasmithtv\">YouTube<\/a>). Tamb\u00e9m tenho uma personal.\u201d<\/li>\n<li><strong>Rafa Lombardino \u2015<\/strong>\u00a0\u201cMuitos sabem do meu lema: \u2018<em>I run to burn off the crazy<\/em>\u2019. Uma dica para quem n\u00e3o gosta de correr ou de ir \u00e0 academia seria fazer Zumba em casa. Eu assino este\u00a0<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/ZumbaLindaEdler\">canal do YouTube<\/a>\u00a0e de vez em quando fa\u00e7o em casa mesmo. Vai de b\u00e1sico at\u00e9 mais avan\u00e7ado, mas do que eu gosto \u00e9 que a instrutora n\u00e3o tenta encaixar os passos, mas segue bem o ritmo da m\u00fasica, ent\u00e3o quando repete o coro voc\u00ea tamb\u00e9m repete os mesmos passos para treinar durante a m\u00fasica.\u201d<\/li>\n<li><strong>Julia Aidar \u2015<\/strong>\u00a0\u201cTem muitos canais e aulas avulsas de qualquer coisa no YouTube: ioga, gin\u00e1stica para a barriga em cinco minutos, gin\u00e1stica para a perna em sete minutos, alongamento em tr\u00eas minutos. Tamb\u00e9m tem um app \u00f3timo chamado\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sworkit.com\/\">SWORKIT<\/a>. Voc\u00ea programa o tipo de exerc\u00edcio, quanto tempo, com ou sem v\u00eddeo explicativo, etc. Praticamente um Pomodoro do fitness.\u201d<\/li>\n<li><strong>Martha Rosemberg \u2015<\/strong>\u00a0\u201cFa\u00e7o deep water running, que n\u00e3o for\u00e7a meus joelhos, e uma vez por semana watsu para relaxar.\u201d<\/li>\n<li><strong>Cl\u00e1udia Mello Belhassof \u2015<\/strong>\u00a0\u201cMinha dica para quem n\u00e3o tem a op\u00e7\u00e3o do ar livre: Just Dance. Tem canais no YouTube com coreografias inteiras do\u00a0<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/results?search_query=Just+Dance\">Just Dance<\/a>.\u201d<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_1461\" class=\"wp-caption aligncenter\">\n<p><a href=\"https:\/\/pldata.net\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/corrida-da-Rafa.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1461\" src=\"https:\/\/pldata.net\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/corrida-da-Rafa-200x300.jpg\" alt=\"Photo Credit: JSR (https:\/\/bit.ly\/1c52Hdr)\" width=\"293\" height=\"440\" \/><\/a><\/p>\n<p class=\"wp-caption-text\">Photo Credit: JSR (https:\/\/bit.ly\/1c52Hdr)<\/p>\n<\/div>\n<p><em><strong>Nossa editora do PLD Blog, Rafa Lombardino, correndo com o pequeno Lorenzo.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>De tantas fotos de desenhos coloridos que vejo na minha linha do tempo do Facebook, eu esperava mais pontos para a op\u00e7\u00e3o \u201c<strong>Livros de colorir, como \u2018Jardim Secreto<\/strong>\u2019\u201d. Parece que quem curte colorir tamb\u00e9m adora compartilhar sua arte com o mundo.<\/p>\n<p>N\u00e3o recebemos nenhuma dica espec\u00edfica, mas uma\u00a0<a href=\"https:\/\/www.google.ca\/search?q=livros+colorir\">pesquisa r\u00e1pida no Google<\/a>\u00a0revela as tantas op\u00e7\u00f5es de livros de colorir no mercado atualmente: al\u00e9m de jardins, florestas, mandalas, gatos, aves e outros animais, voc\u00ea encontra tamb\u00e9m obras de artistas consagrados, como Monet e Van Gogh, e at\u00e9 temas bem adultos.\u00a0Prefere n\u00e3o comprar um livro? Divirta-se com desenhos gratuitos que voc\u00ea pode imprimir de sites como os listados neste\u00a0<a href=\"https:\/\/mdemulher.abril.com.br\/estilo-de-vida\/anamaria\/10-sites-para-imprimir-desenhos-e-colorir\">blog<\/a>.<\/p>\n<div id=\"attachment_1462\" class=\"wp-caption aligncenter\">\n<p><a href=\"https:\/\/pldata.net\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/mandala-da-Val.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1462\" src=\"https:\/\/pldata.net\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/mandala-da-Val-300x300.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" srcset=\"https:\/\/pldata.net\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/mandala-da-Val-150x150.jpg 150w, https:\/\/pldata.net\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/mandala-da-Val-300x300.jpg 300w, https:\/\/pldata.net\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/mandala-da-Val.jpg 663w\" alt=\"Photo Credit: Val Ivonica\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<p class=\"wp-caption-text\">Photo Credit: Val Ivonica<\/p>\n<\/div>\n<p><em><strong>Linda mandala que a colega Val Ivonica coloriu e compartilhou.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>\u201c<strong>Medita\u00e7\u00e3o<\/strong>\u201d aparece bem no ranking, mas infelizmente n\u00e3o recebemos coment\u00e1rios ou dicas espec\u00edficas. Voc\u00ea teria alguma?<\/p>\n<p>Recebemos entre quatro e seis respostas de cada uma destas: voluntariado, leitura, tempo fora de casa (com duas refer\u00eancias a \u201cmar\u201d, duas a \u201cviagens\u201d e uma a \u201cmanicure\u201d), cinema e TV, descanso (inclusive \u201cpassar tempo longe do computador\u201d e men\u00e7\u00f5es a \u201csoneca\u201d e \u201cnoite bem dormida\u201d), tempo com fam\u00edlia e amigos, artesanato (temos dois tricoteiros assumidos e um tapeceiro entre n\u00f3s!).<\/p>\n<p>Falando em artesanato, vejam a foto deste marcador de p\u00e1gina, cria\u00e7\u00e3o do colega Pablo Cardellino Soto, que tamb\u00e9m faz encaderna\u00e7\u00f5es e bijuterias como forma de relaxar. A Cl\u00e1udia Mello Belhassof enviou uma foto da sua mesa de artesanato (agora queremos ver sua arte pronta!).<\/p>\n<div id=\"attachment_1463\" class=\"wp-caption aligncenter\">\n<p><a href=\"https:\/\/pldata.net\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/marcador-de-livro-do-Pablo.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1463\" src=\"https:\/\/pldata.net\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/marcador-de-livro-do-Pablo-153x300.jpg\" alt=\"Photo Credit: Pablo Cardellino Soto\" width=\"186\" height=\"365\" \/><\/a><\/p>\n<p class=\"wp-caption-text\">Photo Credit: Pablo Cardellino Soto<\/p>\n<\/div>\n<p><em><strong>Marcador de livro do Pablo Cardellino Soto<\/strong><\/em><\/p>\n<div id=\"attachment_1464\" class=\"wp-caption aligncenter\">\n<p><a href=\"https:\/\/pldata.net\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/mesa-de-artesanato-da-Claudia.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1464\" src=\"https:\/\/pldata.net\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/mesa-de-artesanato-da-Claudia-300x169.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 443px) 100vw, 443px\" srcset=\"https:\/\/pldata.net\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/mesa-de-artesanato-da-Claudia-300x169.jpg 300w, https:\/\/pldata.net\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/mesa-de-artesanato-da-Claudia-1024x576.jpg 1024w\" alt=\"Photo Credit: Cl\u00e1udia Mello Belhassof\" width=\"443\" height=\"250\" \/><\/a><\/p>\n<p class=\"wp-caption-text\">Photo Credit: Cl\u00e1udia Mello Belhassof<\/p>\n<\/div>\n<p><em><strong>Mesa de artesanato da colega Cl\u00e1udia Mello Belhassof<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Com duas men\u00e7\u00f5es a cada, tivemos estas solu\u00e7\u00f5es para estresse:\u00a0<strong>jogos<\/strong>\u00a0(com uma refer\u00eancia a \u201cSudoku\u201d),\u00a0<strong>internet<\/strong>\u00a0e\u00a0<strong>bichos de estima\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n<p>Entre \u201c<strong>Outros<\/strong>\u201d, recebemos estas respostas, apenas uma de cada: fumo, desenho, jardinagem, culin\u00e1ria, tradu\u00e7\u00e3o do que gosta (ah, tradutores!), massagem semanal (del\u00edcia, n\u00e3o?).<\/p>\n<p>No geral, seja qual for sua resposta \u00e0 enquete, ou mesmo que voc\u00ea n\u00e3o tenha participado, ficamos curiosos quanto a hor\u00e1rios: voc\u00ea tem hor\u00e1rios dedicados a essas atividades relaxantes ou faz s\u00f3 quando d\u00e1 na telha ou quando a agenda permite?<\/p>\n<p>No mais, gostaria de compartilhar alguma dica ou sugest\u00e3o com nossos colegas? Use a se\u00e7\u00e3o de coment\u00e1rios abaixo \u00e0 vontade. Vamos deixar a conversa rolar. Quem sabe n\u00e3o encontramos inspira\u00e7\u00e3o para novos hobbies e formas de relaxar que combinam conosco?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bianca Bold (Assistant Administrator) \u2013 Para quem n\u00e3o acompanhou as publica\u00e7\u00f5es de abril na p\u00e1gina da\u00a0PLD no Facebook, aqui vai uma explica\u00e7\u00e3o da principal ideia desta nova coluna e as intera\u00e7\u00f5es com colegas que me ajudaram a compilar os dados para este texto. 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